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01双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。02然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。03任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担。04收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转
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详细内容
- 01
双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
- 02
然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。
- 03
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担。
- 04
收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。
- 05
平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。
不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。
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