自由泳如何最正确呢？优质

详细内容

• 01

  首先，入水后，保持你的身体和池底是平行的状态，臀部最好浮于水面，眼睛向前看池底，头应该在中心位置，往上抬45度，然后转动手臂肩膀，注意转动手臂肩膀时身体也跟着扭转。

  
• 02

  手臂伸出水面时，先弯曲手肘，这样就可以往前伸手臂，然后在水里的手臂应放在身体一侧，与池底垂直。

  
• 03

  手臂伸出水面尽力伸到远的地方，可以转动肩膀使手臂伸得更远。注意此时手指要并拢，另一只手随着伸出水面的手的动作慢慢转到身后，跟身体保持平行状态。此时伸出水面的手的那侧身体应该是浸在水里的，

  
• 04

  完成划水后还要拉水，把手臂弯曲然后向肚脐方向往内划水，然后从臀部位置开始重复上述动作，头还是要保持在中心位置。注意，不能把手臂直线向后移，这样就不会拉水了。

  
• 05

  然后讲一下脚的动作，双脚应该小幅度的快速打水，不要动作非常大，脚趾需要延长绷直，这样有助于保持平衡。

  
• 06

  呼吸一般是在手臂入水后，嘴和鼻子都开始慢慢呼气，以右边呼气为例子，右臂划水到肩下，就可以向右侧转头和增大呼气量。右臂推水快结束时，就用力呼气。