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01在立定跳远时在深吸一口气憋住。02双手向后摆至极限，两腿弯曲呈马步状，双脚与肩同宽。03用脚尖发力蹬地，并且双手向前摆动，往前跳起。04最后脚跟着地立定站稳。
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详细内容
- 01
在立定跳远时在深吸一口气憋住。
- 02
双手向后摆至极限，两腿弯曲呈马步状，双脚与肩同宽。
- 03
用脚尖发力蹬地，并且双手向前摆动，往前跳起。
- 04
最后脚跟着地立定站稳。
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