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01前后摆腿，左右腿各30秒。02站立肘对膝，30秒。03深蹲前踢腿，30秒。04左右跳，30秒。05开合跳，30秒。06以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。07前后踮脚深蹲。08高抬膝原地跑。09立卧撑跳。10开合跳。
内容详情
详细内容
- 01
前后摆腿，左右腿各30秒。
- 02
站立肘对膝，30秒。
- 03
深蹲前踢腿，30秒。
- 04
左右跳，30秒。
- 05
开合跳，30秒。
- 06
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
- 07
前后踮脚深蹲。
- 08
高抬膝原地跑。
- 09
立卧撑跳。
- 10
开合跳。
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